prosze o ocene mojego planu i pomoc w doborze serii i powtórzeń z góry dziękuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 59 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : masa Nogi Przysiady wykroczne z sztangielkami Wspięcia na palce z sztangielkami Grzbiet Wiosłowanie w leżeniu Martwy ciąg Szrugsy Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serie *Wyciskanie w skosie - 4 serie - dorzuc tu rozpietki 2-3 serie sciaganie linek przed Siebie z dołu - 1-2serie -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie - staraj sie nie dublowac cwiczen *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 serie [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. ŚCISKACZE WTOREK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]
Dzień 103 MASA Dzisiejszy dzień pokazał mi gdzie jest moje miejsce %-) Regeneracja: 7 godzin Domsy: Nie ma Trening:Plecy + Kaptury + Biceps Trening poszedł fajnie , szkoda tylko że nie nauczyłem sie jeszcze używać pasków , i wogóle mam problem żeby założyć je lewą ręką jak drugą mam już zajętą :)) MC była próba 2 rep w ostatniej serii ale nie [...]
[...] kolan do klaty w zwisie, brzuszkami z obciazeniem? nie wiem jak wyglada "Ściąganie wyciągu górnego do klaty (chwytem młotkowym)" jak to złapac młotkowym:/. Czy martwy ciag nie jest grozny bez pasa? bo nie posiadam, jezeli jest to czym go zastapic? nie mam tez suwnicy, ani maszyny wiec te cwiczenia tez przydało by sie zastapic... z [...]
[...] PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" na trica miales 4 cw, a na grzbiet tylko 3, gdzie martwy ciag? BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
Proszę bardzo gotowy plan z tematów podwieszonych, kompletny nie przeładownay Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek [...]
[...] 4 serie - 15/12 powt. -przysiady ze sztangą 4 serie - 12/10/8/6 powt. -hack-przysiady 3 serie - 12/10/8 powt. -syzyfki 3 serie - 15 powt. -wyprosty nóg 4 serie - 15 powt. -martwy ciąg na prostych nogach 4 serie - 15 powt. -uginania podudzi leżąc na ławce 4 serie - 15 powt. -wspięcia na palce stojąc 'jednonóż' 3 serie - max powt. -wspięcia na [...]
[...] na suwnicy smith 4 serie 15/10/8/8 powt. -wykroki stacjonarne 4 serie 12 powt. -wypychanie na suwnicy 4 serie 12/10 powt. -wyprosty nóg na prasie 4 serie 15/12 powt. -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 serie 15 powt. -uginania podudzi z hantlem w stopach 4 serie 15/12 powt. -wspięcia na palce na maszynie 5 serie - max powt. [...]
[...] serie 12/15 powt. -przysiady tylne 4 serie 12/10/8/6 powt. -wypychanie na suwnicy 3 serie 10 powt. -hack-przysiady 3 serie 10 powt. -wyprosty nóg na prasie 4 serie 15 powt. -martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12/20 powt. -uginania podudzi leżąc na maszynie 4 serie 15 powt. -wspięcia na palce na suwnicy 4 serie - max powt. -wspięcia na palce [...]